Размер шрифта:
A A A
Цвет сайта:
A A A
Изображения:
да нет
Здоровое питание

Как просто и правильно объяснить ребенку принципы здорового питания?

Советами делится наш врач-педиатр Мария Николаевна Одзиляева.

Лучший способ чему-то научить ребенка — превратить это в игру и подавать информацию наглядно. Это касается и здоровых привычек в питании. Объясняем ребенку на его языке: давай соберем на тарелке суперсилу!

Представь, что твоя тарелка — это поле для игры, которое нужно заполнить тремя разными командами игроков. Каждая команда выполняет свою важную работу, чтобы ты был сильным, бодрым и здоровым.

Команда «Светофоры» (овощи, фрукты, зелень)

  • Занимают ПОЛОВИНУ тарелки
  • Это самые яркие и витаминные игроки! Они защищают нас от болезней, помогают быть энергичными и следят за тем, чтобы живот работал без сбоев.
  • Что это? Огурцы, помидоры, яблоки, морковка, брокколи, ягоды, салат.

Команда «Строители» (белки)

  • Занимают ЧЕТВЕРТЬ тарелки.
  • Они нужны, чтобы мышцы были сильными, а кости — крепкими. Без них мы не можем расти и быть выносливыми.
  • Кто в команде? Вкусная курочка, полезная рыбка, яйца, фасоль, нут, творог и йогурт.

Команда «Энерджайзеры» (углеводы)

  • Занимают ВТОРУЮ ЧЕТВЕРТЬ тарелки
  • Это наше топливо, как бензин для машины или батарейки для игрушки! Они дают сил бегать, играть и учиться.
  • Что к ним относится? Каша, макароны из твердой пшеницы, цельнозерновой хлеб, картошка.

Дополнительно:

А еще не забываем пить воду! Она, как дождик для цветов и деревьев, нужна каждой клеточке нашего тела.

Принцип «здоровой тарелки» — это наглядный ориентир. Чтобы углубить понимание, вот несколько ключевых моментов, которые пригодятся родителям:

Для получения всех необходимых витаминов и микроэлементов старайтесь, чтобы в рационе семьи за неделю было не менее 50 разных продуктов.

Не вся клетчатка одинакова. Суточная норма клетчатки для взрослого — около 30 г (для ребенка до 8 лет — 20-25 г). Обратите внимание, что в привычных огурцах и помидорах ее мало. Делайте акцент на:

  • Овощи: морковь, свекла, брокколи, брюссельская капуста, баклажаны, редька, редис.
  • Фрукты и ягоды: яблоки, груши, абрикосы, малина, смородина.
  • Бобовые и злаки: фасоль, нут, отруби, псилиум, семена чиа.

При склонности ребенка к запорам включите в рацион больше ягод и фруктов.

Старайтесь соблюдать пропорции «здоровой тарелки» не только на ужин, но и на завтрак, и на обед. Составляющие могут меняться, но баланс должен сохраняться.

Не делите еду на «хорошую» и «плохую». Запретный плод сладок. Объясняйте ценность продуктов: «Эта каша даст нам сил на прогулку», «А эти конфеты — просто для вкуса и хорошего настроения».

Не заставляйте ребенка есть через силу. Это формирует негативные ассоциации. Уважайте его чувство голода и сытости.

Главный совет: подавайте пример

Дети лучше всего учатся, глядя на родителей. Собирайте свою тарелку правильно, и ребенок последует вашему примеру!

Другие советы

Все советы

Не нашли что искали?