Как понять, что вам не хватает витаминов и каких?

Не секрет, что витамины и микроэлементы — ценная поддержка организма. Они участвуют в обмене веществ, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, волос, нервной системы и даже влияют на настроение.

Нехватка этих источников здоровья может проявляться самыми разными симптомами, но они часто неспецифичны и могут быть связаны с другими состояниями. В любом случае советуем обратить внимания на следующие признаки, чтобы своевременно проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Усталость, слабость — возможен дефицит:

• Витамина D
• Витамина B12
• Железа (часто сопровождает гиповитаминоз)

Сухость кожи, ломкие волосы и ногти — возможен дефицит:

• Биотина (B7)
• Витамина A (также может влиять на зоркость в сумерках)
• Витамина E
• Цинка и Омега-3 (микроэлементы, очень важные для кожи)

Частые простуды, слабый иммунитет — возможен дефицит:

• Витамина C (может также отмечаться кровоточивость десен, медленное заживление ран)
• Витамина D (поддерживает работу иммунной системы)

Трещины в уголках рта (заеды) — возможен дефицит:

• Витамина B2 (рибофлавина)
• Железа или цинка

Покалывание в конечностях, онемение — возможен дефицит:

• Витаминов группы B (B6, B9, B12)

Депрессия, раздражительность – возможен дефицит:

• Витамина D
• Магния и Омега-3 (влияют на настроение)

Как определить дефицит?

Как минимум, сдать анализы крови. В первую очередь важно узнать показатели:

• Витамин D (25-OH-D3)
• Витамин B12 и фолиевая кислота (B9)
• Ферритин (железо)
• Общий анализ крови (гемоглобин, эритроциты)

Опишите свои симптомы врачу-терапевту, чтобы расширить или сократить перечень анализов. Напомним, что принимать витамины самостоятельно (без подтвержденного дефицита) небезопасно. Избыток не менее вреден, чем их дефицит!