Как не допустить появления межпозвонковой грыжи?

Грыжа — это состояние, при котором пульпозное ядро выходит в позвоночный канал. Как правило, это происходит в результате избыточного давления сверху вниз, например, при поднятии тяжестей. Здоровые межпозвонковые диски выдерживают такую нагрузку.

Есть 5 причин, когда риск появления грыжи резко увеличивается:

• Травма (сильный удар, падение).
• Поднятие тяжестей, штанги. В группе риска — тяжелоатлеты, строители, грузчики.
• Гиподинамия. Из-за недостаточной физической активности мышцы спазмируются, нарушается кровоток, межпозвонковые диски не получают достаточно жидкости, быстрее изнашиваются и стареют.
• Остеохондроз. Дегенеративные изменения приводят к появлению хрящевых наростов и разрывам в дисках, пульпозное ядро смещается и вытекает, как желе.
• Наследственность. Наличие предрасположенности к преждевременному изнашиванию межпозвонковых дисков.

Меры профилактики появления грыжи

• Будьте осторожны: не прыгайте по ступенькам, соблюдайте правила дорожного движения, не ходите по льду.
• Если получили травму — обследуйтесь, даже если ничего не беспокоит.
• Соотносите нагрузку с возможностями своего тела: не берите больше, чем сможете поднять или унести.
• Готовьте мышцы к занятиям в тренажерном зале, работе на дачном участке. Делайте разминку!
• Больше двигайтесь — фитнес, плавание, йога пойдут на пользу. В крайнем случае просто ходите пешком. Даже полчаса пешей прогулки укрепляют позвоночник.
• Не запускайте остеохондроз — выполняйте назначения врача.
• Если в семье были случаи грыжи позвоночника, начинайте обследоваться как можно раньше. Как минимум, сделайте МРТ позвоночника.