Качество сна и самочувствие: как это связано?

Случалось с вами, что даже после 10-12 часов сна не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми весь день? Почему это происходит? Как можно повлиять на ситуацию? Объясняет наш врач-невролог Дрейманис Анна Анатольевна.

Что опаснее — недосып или слишком долгий сон?

Сон менее 6 часов в сутки на 12% повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и различных патологий внутренних органов. Однако слишком долгий сон еще более опасен. Это не только не помогает «наверстать упущенное», но и увеличивает риски для здоровья уже на 30%. Более того, пересып часто приводит к появлению слабости, усталости и даже депрессии, повышает риски развития сахарного диабета и ожирения.

Сколько нужно спать?

Суточная норма сна меняется в зависимости от возраста. По мере взросления человеку нужно все меньше часов на сон:

• Груднички 1-3 месяца — 14-17 часов.
• Младенцы 3-11 месяцев — 12-15 часов.
• Малыши 1-2 года — 11-14 часов.
• Дети 3-5 лет — 10-13 часов.
• Дети 6-13 лет — 9-11 часов.
• Подростки 14-17 лет — 8-10 часов.
• Взрослые 18-65 лет — 7-9 часов.
• Пожилые люди от 65 лет — 7-8 часов.

В идеале ложиться спать нужно до 23:00. Объясняется это циклом выработки нужных для восстановления сил гормонов:

• С 23:00 до 3:00 вырабатывается мелатонин, который отвечает за регуляцию сна, успокаивает нервную систему, запускает обновление клеток, восстановительные процессы и профилактику онкологии, замедляет старение.
• С 3:00 концентрация мелатонина снижается, надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол — «гормон стресса», который готовит организм к пробуждению.
• В 6-7:00 к кортизолу добавляется серотонин — «гормон счастья». Он делает пробуждение более приятным и заряжает хорошим настроением.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, вы часто просыпаетесь по ночам, а после длительного сна все равно чувствуете себя невыспавшимися, проконсультируйтесь с врачом-неврологом — это поможет найти причину и улучшить самочувствие.