Здоровая ходьба: несколько важных правил

Ходьба — самая доступная аэробная нагрузка! А есть ли какие-то специальные рекомендации, помимо традиционных 10 000 шагов в день? Вот несколько советов от наших врачей ЛФК.

Общие рекомендации

• Отправляться на пешую прогулку желательно за 1,5–2 часа до еды либо спустя такое же время после приема пищи.
• Чтобы быстрее похудеть, ходить лучше на голодный желудок.
• При ходьбе следите за своим дыханием — дышать нужно через нос, старайтесь избегать одышки.
• Для ходьбы используйте только удобную обувь — это могут быть кеды, кроссовки, полукеды либо другая закрытая обувь на низком или небольшом (3–4 см) каблуке, желательно с супинатором.
• Обязательно нужно надеть хлопчатобумажные носки.
• Для прогулок в жаркую погоду не забывайте про головной убор.

Рекомендации в зависимости от состояния здоровья

• Медленная ходьба — со скоростью 2,5–3 км/ч (60–70 шагов в минуту) рекомендуется после инфаркта миокарда либо тем, кто подвержен приступам стенокардии.
• Средняя ходьба — со скоростью 3–4 км/ч (70–90 шагов в минуту) полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
• Быстрая ходьба — со скоростью 4–5 км/ч (90–110 шагов в минуту) показана всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
• Очень быстрая ходьба — со скоростью 5–6 км/ч (110–130 шагов в минуту) обеспечивает выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы неподготовленному человеку трудно сохранить долго.

Стоит учитывать, что это усредненные параметры. Чтобы определить нужный именно вам темп ходьбы, лучше предварительно пройти осмотр у врача ЛФК и получить уже персональные рекомендации. Это сделает физическую нагрузку максимально полезной и безопасной!