Полезная привычка перед сном: вытяжение позвоночника

Вытяжение помогает снять усталость и восстановиться позвоночнику, который в течение дня испытывает колоссальные нагрузки! Особенно при сидячем и малоподвижном образе жизни, часто приводящем к смещению межпозвонковых дисков, их защемлению и, как следствие, болевым ощущениям.

Наши мануальные терапевты рекомендуют выполнять это несложное упражнение каждый вечер перед сном.

Как правильно делать вытяжение позвоночника?

• Вытяните руки вверх по отношению к своему телу, а не к потолку.
• Согните голеностопный сустав, то есть потяните на себя обе стопы и выпрямите колени.
• Затем подтяните (напрягите) ягодицы, втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели.
• Сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками — вниз, растягивая позвоночник в противоположном направлении.
• Начните удержание при вытягивании с 5 секунд, постепенно стараясь довести до 30 секунд.

Выполняя это упражнение, вы растягиваете позвонки, тем самым увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски. Освобожденное пространство даст возможность уплощенным дискам вобрать за ночь достаточное количество жидкости, восстановив свою форму, и весь следующий день они смогут успешно выполнять свою амортизационную функцию.