Почему самое полезное упражнение — ходьба?

Ходьба — самый доступный вид физической активности, не требующий специального оборудования или экипировки. Пешие прогулки может позволить себе каждый.

В чем польза?

• При ходьбе задействуется около 200 мышц! В наибольшей степени: абдоминальные мышцы (пресс, кор), ягодичные мышцы, мышцы спины, верхнего плечевого пояса и шеи, диафрагма, икроножные и бедренные мускулы.
• Это отличная кардионагрузка, которая позволяет эффективно тренировать сердечную мышцу. Регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.
• Легкие насыщают кровь кислородом, а это значит, что такая обогащенная кровь по артериям поступает во все органы. Чем меньше движения, тем с меньшим усилием и давлением кровь течет по венам.
• Для ног физическая активность полезнее, чем ее отсутствие. При ходьбе хорошо работает мышечно-венозная помпа, улучшая венозный подъем крови снизу вверх — она не застаивается в конечностях, а это один из действенных способов профилактики варикоза.

Однако стоит помнить, что любую физическую активность нужно начинать аккуратно. И ходьба — не исключение! Предварительный визит к врачу позволит более точно спланировать нагрузку и минимизировать возможные риски для здоровья.

Что важно?

• Для первого раза достаточно и 10-15 минут. Постепенно наращивайте темп, ходите чаще и на более длинные расстояния — доведите пешие прогулки до 4 км в день.
• Используйте компрессионное белье (чулки, колготы) — это позволит улучшить кровоток по венам и предупредить застой крови.
• Чередуйте ходьбу по прямой поверхности с подъемом по лестнице.