Какие травмы возможны при самостоятельных тренировках?

Если вы решили привести мышцы в тонус, отточить фигуру или сбросить вес, то лучше начинать спортивные занятия очень аккуратно и «под присмотром». Инструктор покажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.

Наиболее частые причины

• технические ошибки
• недостаточная подготовка к тренировке (пренебрежение разминкой)
• перегрузка (чрезмерные нагрузки)
• переутомление (недостаточное восстановление после тренировки)

Последствия

Растяжения

Резкие движения во время силовых тренировок способны привести к растяжению и даже разрыву связок (частичному или полному). Чаще всего страдают связки коленного, плечевого, локтевого и лучезапястного суставов.

Воспаление сухожилий (тендиниты)

При чрезмерных однообразных нагрузках могут возникать микротравмы, некроз хрящевой ткани сустава и образование остеофитов — костных разрастаний, которые начинают травмировать сухожилие, провоцируя воспалительный процесс. В результате при движении возникает боль, а в области пораженного сустава — покраснение кожи. Обычно повреждаются локти и колени.

Защемление нерва

Это основная причина болей в спине. Чаще всего защемляется седалищный нерв. Происходит это из-за неправильной техники поднятия «груза» при движении снизу вверх, а также при резких движениях вперед и вниз.